Большую часть жизни мы проводим, изучая что-то новое. Это касается не только школы и университета, но и взрослой жизни, когда, казалось бы, обучение осталось в прошлом.
Школьникам и студентам приходится бороться с непреодолимой усталостью, которая мешает добиваться успеха. Столкнувшись с желанием полежать на диване, отложить учебу до лучших времен, многие корят себя за отсутствие силы воли и испытывают чувство вины.
Чтобы разобраться, почему возникает усталость в тот момент, когда требуется умственная активность, нужно понять, какие механизмы ответственны за это.
Что такое усталость и почему она возникает
Усталость — это отсутствие мотивации. Иными словами, вы не видите смысла и выгоды для себя от учебы. Обучение становится ежедневной мукой и сопровождается усталостью, которая проявляется в постоянном откладывании, рассеянном внимании и низкой эффективности.
Редко кому удается избежать подобных явлений. В период экзаменов усталость объяснима, потому что подготовка к ним это стресс для организма. Но иногда приходится сталкиваться с постоянным чувством усталости, как только необходимо заняться учебой.
Если вы постоянно испытываете чувство усталости, когда наступает время учебы, задумайтесь может быть, вы занимаетесь не своим делом? Возможно, таким образом, ваш организм сигнализирует о том, что учеба в университете это не ваше искреннее желание, а вынужденная необходимость или требование родителей.
Психологи давно столкнулись с выгоранием в учебе. У студента возникает ощущение бессмысленности обучения. Это может проявляться в эмоциональной и физической усталости. В этом случае желательно убедиться в том, что нет медицинских причин, которые могли бы снижать вашу работоспособность.
Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут сделать процесс обучения эффективным. Они применимы при любом обучении: в школе, для онлайн обучения или учебы в университете.
1. Определите цель
Для многих из нас свойственно расплывчато представлять цель, которую мы желаем увидеть в конце обучения. Это мешает нам оценить нашу эффективность как быстро мы продвигаемся к намеченной цели. Если мы не видим результат, то и мотивация будет снижаться, а, значит, организм станет саботировать все наши усилия. Так появляется усталость.
Чтобы ясно видеть желаемую цель, запишите конечный результат и поэтапные действия, которые нужно выполнить. Сверяйтесь со своим списком и корректируйте его в случае необходимости. Каждый раз, вычеркивая очередной пункт из своего плана, вы будете видеть, как приближается цель.
2. Изучайте сложные темы в начале дня
Составьте для себя план обучения и определите наиболее сложные темы. Начиная с тем, которые потребуют больше усилий, вы на первых этапах увидите результат, и это даст вам силы для того, чтобы изучить запланированный объем. Обычно работоспособность выше в первой половине дня, поэтому легче выполнить наиболее сложные задания с утра.
Старайтесь учиться в одно и то же время для того, чтобы выработать привычку. Так вам легче будет начать обучение и не отвлекаться на общение с друзьями или чтение соцсетей.
3. Обучайтесь вместе с друзьями
Если найти для себя единомышленников, то это может стать хорошим стимулом для всех участников обучения. Легкий соревновательный эффект, который возникает при совместном обучении, не даст вам расслабиться.
В этой ситуации важно подобрать себе друзей, с которыми у вас совпадают взгляды на учебу. Общие интересы, возможность задавать вопросы и вести дискуссию сделают обучение интересным и увлекательным. Вы сможете превратить учебу в игру, что сразу исключит скуку и усталость.
4. Помните о физической активности
Этот совет особенно важен для учебы на дистанционном обучении. Когда вы сам себе хозяин вероятны как излишнее внимание к учебе, которое приведет к выгоранию, так и прокрастинации.
Прокрастинация — явление, с которым тяжело бороться. Наверняка, вы помните случаи, когда вместо учебы время уходило на просмотр социальных сетей, выполнение мелких и неважных домашних дел. Прокрастинацию считают болезнью нашего века.
Усталость и скука, как огня, боятся смены деятельности. Поэтому не стоит забывать о фитнесе и обычных ежедневных прогулках. На первый взгляд может показаться, что чем больше внимания уделяется учебе, тем больше информации можно запомнить.
Это ошибочное мнение, потому что мозг устает и не может усваивать новые знания. Ваша память становится похожа на дырявое решето, в котором ничего не задерживается. Смена деятельности полезна тем, что физическая активность стимулирует работу мозга и делает учебу результативной.
5. Спите после обеда
Естественная реакция на усталость это сонливость. Однако не стоит с ней бороться и отказывать себе во сне. Конечно же, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Вы удивитесь, но детская потребность в послеобеденном сне окажет положительное влияние на объем и качество запоминаемого материала.
Во время сна знания структурируются и попадают в долговременную память. Даже учеба в университете позволяет выделить 20-30 минут для послеобеденного сна.
Но не стоит впадать в зимнюю спячку, посвящая сну 1,5-2 часа в день. Вместо бодрости и ясности ума вы рискуете получить еще больше усталости и сонливости.
6. Составьте правильное меню
Нередко усталость становится следствием неправильно составленного меню. Быстрые углеводы, которые содержатся в сладких булочках, газировке и снэках, обеспечивают мгновенный всплеск энергии. Но&hellip, также быстро энергия исчезает, поэтому наступает упадок физических и психологических сил. Требуется новая порция подзарядки, которая также будет действовать недолго. А затем еще один круг, и еще&hellip,
Чтобы еда не сыграла с вами злую шутку, выбирайте белковую пищу в сочетании с медленными углеводами.
Мясо, рыба, яйца необходимый источник белка для работы мозга. А медленные углеводы, которые содержатся в овощах, кашах и цельнозерновом хлебе, обеспечат вас энергией.
Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Отсутствие чувства голода или, наоборот, переедания, поможет вам сразу после еды сосредоточиться на учебе.
7. Пообещайте себе награду
Одновременно с определением цели выберите для себя небольшой подарок. Любимая игра, встреча с друзьями в кафе, да и просто большой конус шоколадного мороженого все что угодно может стать наградой за прилежное обучение.
Предвкушение приятных эмоций поможет вам не отвлекаться и упорно продвигаться к цели.
8. Избавьтесь от негативного настроя
Иногда мы ошибочно полагаем, что чем больше мы переживаем и представляем себе провал на экзамене внезапную потерю памяти или действие необъяснимых злых духов, тем больше шансов избежать отрицательного результата.
Здесь срабатывает хорошо известное психологам правило самосбывающегося пророчества. Представляйте себе только положительный исход обучения, думайте о том, какие выгоды принесут вам новые знания, ну, и не забывайте учиться!
А теперь последний совет экспериментируйте! Все предложенные нами советы работают индивидуально для каждого человека. Возможно, что-то для вас совсем не подойдет, но вы сможете найти иное волшебное средство, которое поможет вам стать лучшим студентом в университете.
