,Любимый кофе стал невкусным, друзья-коллеги надоели, а каждый подъем на работу пытка? Возможно, это не просто сезонная хандра или последствия долгой разлуки с морем. Хроническая усталость может быть признаком эмоционального выгорания и об этом мы хотим с вами поговорить.
Что значит «сгореть на работе»
В 2019 году ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания болезнью. Не путайте выгорание с усталостью или плохим настроением после выговора от босса. Трудные дни на работе бывают у всех, но выгорание это отсутствие хороших дней вообще. Профессиональное выгорание это хронический стресс.
Признаки профессионального выгорания
Не факт, что один из этих признаков говорит о вашем эмоциональном выгорании, но если вы в течение долгого времени испытываете несколько из симптомов задумайтесь:
- постоянное ощущение измученности,
- снижение продуктивности,
- ухудшение отношений с родными на фоне вашей раздражительности,
- цинизм по отношению к коллегам и клиентам,
- сильная забывчивость, проблемы с памятью,
- безразличие к работе и даже к тем проектам, которые раньше вас вдохновляли.
Некоторые психологи отмечали у людей с профессиональным выгоранием и другие симптомы. Например, навязчивые мысли о работе во внерабочее время и даже ухудшение здоровья (бессонница, головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение или желудочно-кишечные боли). Все симптомы индивидуальны, но основные признаки общие у всех хроническая усталость и безразличие к рабочим делам.
Кто подвержен выгоранию
Выгорание связано с высокой эмоциональной и интеллектуальной нагрузкой. Поэтому профессиональным выгоранием часто страдают врачи и другие медработники, сотрудники благотворительных фондов, полицейские, учителя.
Люди, которым приходится часто общаться с незнакомцами, знакомиться с новыми людьми, быть на виду у остальных, тоже сильно подвержены профессиональному выгоранию.
Очень часто сгорают на работе лучшие сотрудники, которые обычно отличаются суперпродуктивностью, и перфекционисты. Безудержная работа без сна и отдыха прямой путь к профессиональном выгоранию.
Четких последствий профессионального выгорания нет, но постоянная усталость и плохое настроение могут довести до чего угодно от депрессии до серьезных проблем со здоровьем.
Что делать при выгорании
Сгореть можно и на любимой работе, поэтому вариант уволиться и сменить работу не единственный. Для начала разберитесь, почему вы дошли до такого состояния. Может, вы давно не можете решить какую-то рабочую задачу, руководитель принижает ваши достижения или обязанностей слишком много. После выяснения причины подумайте, как преодолеть выгорание.
Что делать при профессиональном выгорании:
Избавьтесь от перфекционизма
Навязчивое желание сделать все идеально и страх ошибиться сведут вас с ума. Расслабьтесь и позвольте себе быть просто хорошим сотрудником, а не идеальным роботом-работуном.
Снизьте нагрузку
Поговорите с руководителем по душам о вашей проблеме и попросите пересмотреть ваши должностные обязанности. Возможно, часть из них можно переложить на менее загруженных сотрудников или вовсе упразднить.
Научитесь отказываться
Провести тренинг для новичков в компании да. Взять на себя еще полставки да. Доделывать отчет за забывчивым коллегой да. Помогать боссу выбрать подарок для его жены да. А вот и нет! Хватит взваливать на себя миллиард задач иначе сгорите!
Возродите интерес к работе
Второе дыхание на старой работе откроют новые задачи. Скука и потеря интереса к рабочим делам иногда вызывается гиперквалифицированностью это когда вы ну суперпрофессионал и все знаете. Изучите новые инструменты на рынке, пообщайтесь со специалистами из других компаний, запишитесь на онлайн-курс.
Отдыхайте
Заведите себе новое хобби, запишитесь на танцы наполните нерабочее время интересными занятиями. Зацикленность только на работе и приводит к выгоранию. И перестаньте наконец проверять рабочую почту по ночам и отвечать на звонки клиентов после 6 вечера.
Распланируйте дела
Иногда бывает страшно подступиться к работе кажется, что дел просто миллион. Отсюда плохое настроение и тоска. Научитесь грамотно планировать рабочий день и не копить дела на потом.
Увольтесь
Если ничего не помогает и вы не можете реанимировать любовь к работе пора сменить компанию или даже профессию.
Часто преодолеть профессиональное выгорание помогает хороший отдых. Пересмотрите отношение к работе или гнетущим проблемам возможно, все еще не так плохо, и вам просто нужно в отпуск. Если справиться с выгоранием не получается, задумайтесь о смене деятельности.
Профилактика выгорания
Обезопасить себя от профессионального выгорания можно, если соблюдать несколько правил:
- не пренебрегайте отпусками и отдыхом. Любая смена обстановки важна,
- время вне работы ваше личное. Не думайте о работе дома, не проверяйте рабочую почту и попросите коллег не звонить по вечерам,
- ищите плюсы в своей работе и постоянно помните о них,
- просите помощи, если что-то не получается по работе не копите проблемы,
- не пытайтесь взвалить на себя 100500 обязанностей берегите себя,
- не останавливайтесь в профессиональном развитии и постоянно узнавайте что-то новое,
- не терпите пренебрежительное отношение к вам на работе.
Итог
Профессиональное выгорание не шутка, а болезнь и тревожный звоночек. Не доводите себя до выгорания: отдыхайте, распределяйте нагрузку, не зацикливайтесь на работе. А если чувствуете, что сгораете, разберитесь в причинах и скорее действуйте тушите огонь!