Это естественно, чтобы набрать вес во время беременности. Некоторые женщины набирают вес быстрее и больше, в то время как другие набирают столько, сколько предполагают научные данные. Однако часто прибавка в весе является результатом почти безудержного аппетита и довольно пассивного ожидания ребенка.
По этой причине мы рекомендуем вам предпринять некоторые действия до беременности, которые помогут нам пережить ее, а также вести активный образ жизни в благословенном состоянии.
Мы много раз писали о том, как подготовиться к беременности, что есть и чего избегать, и какой вес вы можете набрать. Поэтому стоит вернуться к следующим статьям:
Мы также обсудили тему физической активности будущих мам и проблему избыточного веса после беременности, более подробную информацию о которой можно найти в текстах:
Теперь мы более подробно рассмотрим проблему потери ненужного беременного багажа. Однако, упражнения, несомненно, сыграют здесь самую важную роль. Из-за того, что меню свежеиспеченной мамы должно быть разнообразным и обеспечивать достаточный запас калорий, чтобы ребенок правильно развивался, и в то же время, чтобы организм матери не подвергался дефициту.
Суточная потребность в энергии кормящей матери составляет 3400 ккал. Может постепенно снижаться, но до значения не ниже 2200 ккал.
После беременности вы можете позволить себе терять около 0,5 кг веса в неделю. Однако, физиологически, в результате шторма гормонов и многочисленных изменений в организме матери (уравновешивание количества крови, возвращение матки к ее первоначальному размеру, удаление избыточной жидкости, выработка молока в молочных железах), вес снижается на несколько килограммов в первую и вторую неделю после родов.
Помните, что для восстановления вашего веса до беременности вы должны установить реалистичную дату, более или менее совпадающую с беременностью.
Правила питания женщины после родов:
питание в соответствии с пищевой пирамидой, за исключением того, что мы ограничиваем поставки фруктов до 1 порции в день; мы ориентируемся на овощи — как источник клетчатки и молочных продуктов, богатых кальцием и белком (молоко, кефир, пахта, творог, желтый сыр), а также растительных и рыбьих масел, содержащих омега-кислоты, употребляя небольшими порциями, часто 5-6 раз в день (регулярно каждые 3 часа), лучше всего выпекать, тушить, готовить на пару или жарить без жира на маленькой тарелке для завтрака или с небольшим добавлением последнего приема пищи за 2-3 часа до ночного отдыха, стоит отказаться от сладостей, которые имеют небольшую пищевую ценность заменяя их фруктовыми муссами, желе, желе, молочными и фруктовыми коктейлями, шербетами, какао из меню, мы удаляем фаст-фуд и консервы, а также красочные,
Как заниматься спортом после родов? Первые дни после роспуска — трудные времена в жизни женщины. Это мешает повседневной работе и дает много нового опыта. Мама тоже немного слаба и болит. Иногда завалены новыми ролями и обязанностями.
Таким образом, вы должны подождать до 3-й недели послеродового периода, прежде чем приступать к физической активности. Изначально они не могут быть напряженными упражнениями. Мы начинаем с прогулок и простых упражнений на растяжку мышц и тренировок Кегеля. Тогда вы можете попробовать йогу и продлить время ходьбы.
В родах мы бросаем езду на велосипеде, бег, силовые упражнения, походы и плавание. Последняя форма активности может способствовать заражению промежностных ран после родов. Помните, что любые действия, которые вы хотите предпринять, должны быть проконсультированы с врачом. Вам следует подождать, пока раны таза и промежности полностью заживут, прежде чем вернуться к любимому виду спорта.
После беременности очень важно, чтобы молодая мама отдыхала и даже немного для себя. Доброта, понимание и поддержка близких также бесценны. Каждому нужно время для себя и для облегчения. Вот почему стоит воспользоваться помощью партнера, родителей или родственников. Их советы и рекомендации так же ценны, как и материнская забота.